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饮食牢记四点建议 ,避免“每逢佳节胖三斤”

浏览次数: 日期:2019年2月12日 11:07

     

     春节刚过,你是否也有这样的烦恼。新年开工第一天刚到公司报到,同事见面的问候语从“新年好”变成了“新年好,你又瘦了哦”。我只能默默的说一句“衣带渐紧终不悔,每逢佳节胖三斤!!!”

     在外奔波一年,年底回到父母身边过春节,妈妈的关怀无微不至,妈妈的饭菜总是更加美味可口。要命的是有一种饿,叫你妈觉得你还没有吃饱。还有更要命的,年底的酒席一家接着一家,吃不过来全家还要分拨的去吃。

 

     大家在享受丰盛美食之余,总有些幸福的烦恼,那就是--——长胖容易,减肉太难,在肥胖的路上一去不复返。

 

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     回去过个年,小编这本就圆润的脸又大了一圈。还记得去年过完年的时候也有这样的感觉,那时候曾经发誓“等年后一定要好好减肉肉,在春暖花开的时节穿上美美的裙子”,2019新年的愿望依旧不改初衷。

     新年虽过,同事朋友间的聚会又要开始了,肥胖还在继续,你准备好了吗?

 

那么,该如何避免产生“过节肥“的情况呢?

 

小编在节后给大家支几招,教你怎么吃,才能避免来年不会长胖。

 

肉类选择有讲究

 

肉类是餐桌上的必备“硬菜”,选择和食用肉类,更应注意种类和食用量。

 

鱼虾类脂肪含量低,且含有较多不饱和脂肪酸(有益脂肪酸);禽类脂肪含量也较低,其脂肪酸组成也优于畜类脂肪;应该优先选择。

 

至于畜类,应该选择畜类瘦肉,脂肪含量低,尤其需要控制肥肉摄入。ca9e5716bf4b3b1e541119b9ee27bf8.png

建议肉类选择标准:鱼虾类》禽类》畜类。

 

另外,成人每日推荐摄入的禽畜肉和鱼虾均为一两左右,摄入过多肉类,易造成代谢负担甚至导致高尿酸、痛风等症状。

 

总结一下,多吃鱼虾少吃肉,不仅不会长胖,还有利于健康。

 

果蔬新鲜又多彩

 

蔬菜,水果也是节日必备,但事实上,我国居民蔬菜摄入量逐年下降,水果摄入量仍处于较低水平。

 

节日期间,应注意调整膳食结构,多增加蔬果的摄入:

 

成人每日推荐摄入水果半斤左右,摄入蔬菜一斤左右,且种类越多越好。

 

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尤其是深色蔬菜,(深绿、红、橘红、紫红色等),其营养价值一般优于浅色蔬菜,颜色越深其所含的钙、铁、胡萝卜素、维生素K1、B2和维生素C也越多。

 

比如:紫茄子,菠菜,紫甘蓝、红彩椒等等。

 

另外,腌菜、酱菜不能替代新鲜蔬菜,从营养角度来看,腌菜和酱菜已经不属于蔬菜类别,建议尽量使用新鲜蔬菜、水果。

 

谷物为主粗细配

 

过年期间,很多人很少吃主食,认为可以减少热量摄入。

 

但其实不然,由于代偿心理作祟,少吃主食后会不知不觉吃了很多其他食物代替,热量其实反而不低。

 

健康的膳食结构从来离不开主食,节日期间,应当注重谷类、杂豆、薯类食物的摄入。

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成人每日推荐摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

 

与精制谷物相比,全谷物含有谷物全部的天然营养成分,如膳食纤维、B族维生素等,对健康更有利,例如糙米、燕麦等。

 

杂豆,是指除大豆之外的红豆、绿豆、豌豆、蚕豆等。

 

其脂肪含量低,与谷类食物搭配食用,可通过植物蛋白质互补作用,提高谷类营养价值。

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薯类,主要包括甘薯、马铃薯、山药、芋类等,低脂、高钾,富含纤维素和果胶,可促进肠道蠕动。

 

坚果好吃别过量

 

坚果作为佐餐或零食是非常好的节日食品。

 

其含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素,适量食用有益健康。

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坚果属于高能量食物,推荐每天摄入10克左右为宜,如摄入超量,应注意控制总能量摄入。

 

可以选用原味的坚果,因为加工过程中通常会带入较多的盐、糖和油脂,选购时应注意阅读营养标签。

 

当然,除了在饮食上需要注意之外,要想不长胖,还需要坚持运动。

 

每天抽时间出门走一走,如果没出门,可以多做做家务活,管住了嘴,还需迈开腿才行哦~

 

 

 

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