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跑步、竞走,你的身体能承受多少步?

浏览次数: 日期:2019年3月4日 15:26

 

< · 跑出来的是健康还是伤痛 · >

 

年前,刘小姐想通过运动减肥,于是决定每天晚上去湖边跑步。刚开始跑几步就觉得很累,但是没过两天好像就跑出了感觉。虽然也很累,但是为了能尽快瘦下来,还是充满了动力,在心里默默的给自己加油,再坚持一会,再坚持一会儿。跑着跑着感觉两条腿好像在自主的机械运动,不过这样反倒不会觉得累了,不自觉的从半小时歇一下加到了一小时歇一下。没跑两天刘小姐感觉膝盖有点疼,当时也没在意,觉得跑慢一点就没事儿了,可是没跑两步还是觉得很疼。第二天连下楼梯都疼。医生说,刘小姐这是过度运动,伤到了身体。

 

 

现在朋友圈各种步数排名,各种软件捐步数、步数提现、红包奖励等,促进全民走路,当然这是好事。但是如果你是为了位列榜首,你是为了赚钱去走路,那就违背走路健身的初衷了。

你的步数是否每天被人关注,你是否每天也在偷偷的关注他的步数呢?

 

< · 你的身体能承受多少步 · >

 

去年过年舅舅到我家过年,吃了晚饭还不到6点,舅舅还打算出门,问他去哪儿,舅舅说我每天要走2万步,多走一点对身体好,今天的步数任务还没完成。

 

对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

 

 

如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管和运动系统,造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

 

走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果。

 

< · 怎么走才能走出健康 · >

 

俗话说——饭后百步走,能活九十九。我们每天上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步...但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步,这是真正能够改善大家健康的。

 

专家认为:每天走6000步,等于3至4千米行走距离,等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善。

 

 

1、要做好准备活动,充分拉伸身体,避免运动带来的伤害。

2、最好选择公园或者操场,因为这里道路平坦,环境也好。

3、要选对时间,比如下午4点以后或者晚上,切忌吃完就运动。

4、速度不要太慢,每秒两步最合适,另外身体姿势要自然挺直。

 

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